酵素スムージー生活！体重管理の記録25～30日目☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
スムージー生活25～30日目の記録になります。4週間（1ヶ月）が過ぎました！
スムージー生活を楽しめるようになったのと、運動も取り入れてみました。
変化はいかがなものでしょう？
- スムージー生活25日目
- デーツ・アボカド・バナナ・牛乳のスムージーの栄養
- スムージー生活26日目
- イチジク・イチゴ・豆乳・ヨーグルトのスムージーの栄養
- スムージー生活27日目
- クコの実・バナナ・みかん・ブルーベリー・豆乳のスムージーの栄養
- スムージー生活28日目
- ブロッコリー・バナナ・リンゴ・豆乳・白ごまのスムージーの栄養
- スムージー生活29日目
- カリフラワー・バナナ・キウイ・ブルーベリー・豆乳のスムージーの栄養
- スムージー生活30日目
- 柿・小松菜・みかん・ベリーのスムージーの栄養
- さいごに
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活25日目
初めてスーパーフードと言われる【デーツ】を使ってみました。見た目は、干しブドウが大きくなったもののように見えます。
【材料】
・デーツ
・アボカド
・バナナ
・牛乳
デーツはナツメヤシの実で、黒糖みたいに甘い味でした。スーパーフードと言われる栄養は、ほうれん草より多い鉄、豊富な食物繊維、抗酸化作用力のあるβカロテン、ダイエット効果が期待できるB1などを多く含むからだそうです。
デーツ・アボカド・バナナ・牛乳のスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★鉄分・・・貧血の予防
★食物繊維・・・便秘解消や成人病予防の改善
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★亜鉛・・・免疫力UPやアレルギーを抑える
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
スムージー生活26日目
この日もスーパーフードと言われる【イチジク】を使いました。不老長寿の果物でアンチエイジング効果の期待も。
【材料】
・イチジク
・イチゴ
・豆乳
・ヨーグルト
イチジクって生のものを自ら進んで買ったことはないんです。ちょっと高級なイメージ。これもドライイチジクになります。ドライなら保存も効くかなと。そして、スーパーフードと言われるくらい栄養価が高いようです。
イチジク・イチゴ・豆乳・ヨーグルトのスムージーの栄養
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★アントシアニン・・・抗酸化作用があり、目の機能を向上させる
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★脂質・・・細胞膜を作り、ビタミンＤを生成するのに必要
★糖質・・・脳や神経のエネルギー源になり、カルシムや鉄分の吸収を助ける整腸作用がある
スムージー生活27日目
スーパーフードと言われる【クコの実】を使ってみました。世界三大美女の楊貴妃が毎日食べていたと言われるそうで、そんな話を知ると効果がとてもありそうな☆
【材料】
・クコの実
・バナナ
・みかん
・ブルーベリー
・豆乳
クコの実は固いので、水で戻してから使いました。
クコの実・バナナ・みかん・ブルーベリー・豆乳のスムージーの栄養
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
★鉄分・・・貧血の予防
★タンパク質・・・骨や皮膚、血液の構成成分となる
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
★血糖値やコレステロール値の急激な上昇を抑える
スムージー生活28日目
ビタミンＣの爆弾であるブロッコリーを生で使ってみました。癌予防効果も期待できるそうです。バナナや豆乳が入れば飲みやすいです。
【材料】
・バナナ
・リンゴ
・豆乳
・白ゴマ
ブロッコリー・バナナ・リンゴ・豆乳・白ごまのスムージーの栄養
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★ビタミンＫ・・・骨粗鬆症の予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★ゴマリグナン・・・コレステロールを減少させる
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
★鉄分・・・貧血の予防
スムージー生活29日目
今が旬のカリフラワーを生で使ってみました。ビタミンＣはキャベツの2倍！
【材料】
・カリフラワー
・バナナ
・キウイ
・ブルーベリー
・豆乳
カリフラワー・バナナ・キウイ・ブルーベリー・豆乳のスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★食物繊維・・・便秘解消や成人病予防の改善
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
★鉄分・・・貧血の予防
スムージー生活30日目
栄養価が高い柿を旬のうちにもっと食べておきたいと思い使ってみました。
【材料】
・柿
・小松菜
・みかん
・ベリー
今日はとてもあっさりスムージーです。これ無駄なものがないという感じ。
柿・小松菜・みかん・ベリーのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★タンニン・・・抗ガン性・抗酸化性・抗菌性の作用
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★食物繊維・・・便秘解消や成人病予防の改善
★鉄分・・・貧血の予防
【体重】
25日目 前日比体重+0.3kｇ（初日より-1.0kｇ）
26日目 前日比体重-0.4kｇ（初日より-1.4kｇ）
27日目 前日比体重-0.2kｇ（初日より-1.8kｇ）
28日目 前日比体重-0.2kｇ（初日より-2.0kｇ）
29日目 前日比体重-0.2kｇ（初日より-2.2kｇ）
30日目 前日比体重-0.5kｇ（初日より-2.7kｇ）
【体脂肪】
25日目 前日比体脂肪-0.2%（初日より-1.5%）
26日目 前日比体脂肪-0.2%（初日より-1.7%）
27日目 前日比体脂肪-0.3%（初日より-2.0%）
28日目 前日比体脂肪-0.1%（初日より-2.1%）
29日目 前日比体脂肪-0.2%（初日より-2.3%）
30日目 前日比体脂肪-0.4%（初日より-2.7%）
さいごに
以上、30日目までの記録になりました。
『竹脇まりなさん』のYouTubeによる運動を追加したのですが、やはり効果が出ました。
30日で体重-2.7KG、体脂肪が-2.7%減りました。
たまたまどちらも-2.7になりました。
スムージーだけでも効果は出たのですが、それより落としたければ、やはり運動も必要になりますね。よくダイエットは食事と運動って言いますよね。
それと、スムージーを1ヶ月続けてみた変化は、今年の冬はいつもより、肌の乾燥による荒れがあまりないなということです。
毎年この時期になると、もっとたっぷり保湿のワセリンやらクリームをたくさん塗っています。
スムージー効果が出ているのではと思います☆彡
