酵素スムージー生活！体重管理の記録5～6、8日目☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
アイコンを変更しました。ブログを始めてから花の写真を使っていたのですが、ずっと人間の姿のアイコンにしたいとは思っていて、6ヶ月が過ぎ変更しました。
↓
スムージー生活を始めてから8日目までの記録になります。
スムージー生活7日目の記事は、ハロウィンの日にカボチャを使ったので、下の記事に載せました。
- スムージー生活5日目
- 白菜・ニンジン・バナナのスムージーの栄養
- スムージー生活6日目
- さつま芋・みかん・黒ゴマのスムージーの栄養
- スムージー生活8日目
- 大根・ブロッコリー・小松菜のスムージーの栄養
- さいごに
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活5日目
初めて白菜を入れてみました。ニンジンは2回目です。
【材料】
・白菜
・ニンジン
・バナナ
・水
綺麗なオレンジ色になりました。やはりニンジンカラーは強いですね。
白菜はクセがないし、ニンジンの主張をバナナが抑えてる感じで飲みやすかったです。
バナナの香りが強い！
白菜・ニンジン・バナナのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★葉酸・・・細胞分裂やＤＮＡの合成などに必要とされる（ブロッコリーやアボカドよりも多く含む）
★マグネシウム・・・骨の形成や筋肉の働きを調整
スムージー生活6日目
6日目は、秋の味覚の代表さつま芋を使いました。
さつま芋は飲むには重そうだったので、軽く飲めそうなみかんと組み合わせました。
さつま芋には黒ゴマが合うので、家にあった黒ゴマをトッピングしました。
【材料】
・さつま芋
・みかん
・黒ゴマ
・水
見た目はほぼ、みかんカラーですね。
飲んでみると、やはりさつま芋がお腹に貯まる食べ物なので、飲み応えがあり、初めてこの一杯でお腹一杯になりました。
さつま芋・みかん・黒ゴマのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★アントシアニン・・・抗酸化作用があり、目の機能を向上させる
★セラミド・・・肌表面の潤いを保つ
スムージー生活8日目
8日目は、大根を初めて使ってみました。
理由は、7日目がハロウィンだったので、カボチャを使ったスムージーだったのですが、これが甘くてすごくおいしかったんです！ほぼシェイクでデザートでした。また、カボチャのタルトや外食で揚げ物も食べました。
そして、8日目の日はGo To Eatキャンペーンを使い、夕飯はくら寿司でした💦
そのため、いかにも青汁のようなグリーンスムージーを飲んで、自分に活を入れたかったのです(^^)
【材料】
・大根
・小松菜
・水
一目見ると青汁という感じでした。ブロッコリーは生のままだったので青臭い感じはあり、大根は大根おろしのように辛味がある、小松菜も小松菜独特の風味。
これ飲んだら一口で活が入りました！
今までが美味しすぎたんです、きっと。
体によさそ～な感じがしました(^^)/
大根・ブロッコリー・小松菜のスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★ビタミンＫ・・・骨粗鬆症の予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防
★ジアスターゼ・・・消化を助ける、胃腸を整える
★鉄分・・・貧血の予防（ほうれん草よりも多く含む）
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★アントシアニン・・・抗酸化作用があり、目の機能を向上させる
★セラミド・・・肌表面の潤いを保つ
こうやって見ると、この組み合わせのスムージーが一番栄養価の種類が豊富のようです！
リンク
【体重】
5日目 前日比体重-0.0kｇ（初日より-0.4kｇ）
6日目 前日比体重-0.0kｇ（初日より-0.4kｇ）
8日目 前日比体重+0.5kｇ（初日より+0.1kｇ）
【体脂肪】
5日目 前日比体脂肪+0.2%（初日より+0.0%）
6日目 前日比体脂肪+0.5%（初日より+0.5%）
※体重が連続で落ちていて気を抜き、間食や夜に食べすぎているのかも知れません💦
体重も体脂肪も増えています。
8日目 相変わらず体脂肪に「ERROR」表示が出ます（すいません、タイトルに「体脂肪の記録」と初回から付けてしまったのに）
さいごに
4日目までは毎日-0.1ｇずつ減っていたので、5日目以降気を抜いたようです。
それと、7日目がハロウィン、8日目はくら寿司だったので、カロリー高い食事が続きました。
行事や外食には注意ですね💦
9日目以降は、間食や朝と夜の食時も気を付けたいです☆彡
