酵素スムージー生活！体重管理の記録13～18日目☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
スムージー生活13～18日目の記録になります。2週間が過ぎました！フルーツと野菜のスムージーの一方に偏らないように注意して飲んでいます。
- スムージー生活13日目
- 柿・ニンジン・小松菜・ショウガ・ハチミツのスムージーの栄養
- スムージー生活14日目
- キウイ・バナナ・牛乳・ヨーグルトのスムージーの栄養
- スムージー生活15日目
- チンゲン菜・リンゴ・牛乳・ハチミツのスムージーの栄養
- スムージー生活16日目
- プルーン・バナナ・牛乳・アーモンドのスムージーの栄養
- スムージー生活17日目
- ほうれん草・ニンジン・リンゴ・ショウガ・ハチミツのスムージーの栄養
- スムージー生活18日目
- バナナ・いちご・ブルーベリー・牛乳・ヨーグルトのスムージーの栄養
- さいごに
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活13日目
秋の味覚の柿を堪能したく、スムージーに使いました。柿の栄養ってすごいんですよね！
【材料】
・柿
・ニンジン
・小松菜
・ショウガ
・ハチミツ
小松菜の色が強いですね。
ショウガとハチミツが入ると飲みやすく、柿の味がほんのりします。
柿・ニンジン・小松菜・ショウガ・ハチミツのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★鉄分・・・貧血の予防
★タンニン・・・抗ガン性・抗酸化性・抗菌性の作用
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★ジンゲロール・・・抗菌作用、代謝促進効果、免疫力の向上
★ショウガオール・・・抗菌作用、代謝促進効果、血管拡張作用（冷え性改善）
スムージー生活14日目
14日目は、キウイを入れてみました。フルーツメインで美味しそうです。
【材料】
・キウイ
・バナナ
・牛乳
・ヨーグルト
牛乳とヨーグルトが入るとシェイクですね。
美味しいの一言です。もう一杯と行きたいところですがこれで満足しておこう！
ヨーグルトが入ると脂質や糖質という栄養が入りますが、これも大事な栄養素ですね。取り過ぎはまずいけど、適度に摂っておいたほうが良いですね。
キウイ・バナナ・牛乳・ヨーグルトのスムージーの栄養
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
★脂質・・・細胞膜を作り、ビタミンＤを生成するのに必要
★糖質・・・脳や神経のエネルギー源になり、カルシムや鉄分の吸収を助ける整腸作用がある
スムージー生活15日目
15日目は、チンゲン菜を初めて使ってみました。
昨日Go To Eatで焼肉に行ったので活を入れるために、グリーンスムージーにしました。
【材料】
・チンゲン菜
・リンゴ
・牛乳
・ハチミツ
チンゲン菜はあっさりしていますが、牛乳が入っているので、なかなかマイルドに飲めました。活を入れるまでは、行っていないです。
チンゲン菜・リンゴ・牛乳・ハチミツのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防
★鉄分・・・貧血の予防
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
スムージー生活16日目
16日目は、少し貧血っぽい感じがしたのでプルーンを入れてみました。
プルーンって栄養けっこうあるんですよね！
【材料】
・プルーン
・バナナ
・牛乳
・アーモンド
アーモンのジュースかのような色になりました。この茶色はプルーンの色です。プルーンそのものだけで食べるのはあまり得意ではなかったのですが、バナナと牛乳が入ると飲みやすいです！
プルーン・バナナ・牛乳・アーモンドのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防
★鉄分・・・貧血の予防
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
スムージー生活17日目
17日目は、ずっと後回しにしてきたほうれん草を使いました。
ちょっと飲めるか自信がなかったので、ショウガとハチミツを入れてみました💦
【材料】
・ほうれん草
・ニンジン
・リンゴ
・ショウガ
・ハチミツ
見た目はこれぞグリーンスムージーという感じで栄養がありそうです。
恐る恐る飲んでみましたが、やはりショウガとハチミツが入ると無敵です！
ほうれん草・ニンジン・リンゴ・ショウガ・ハチミツのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防
★鉄分・・・貧血の予防
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★ジンゲロール・・・抗菌作用、代謝促進効果、免疫力の向上
★ショウガオール・・・抗菌作用、代謝促進効果、血管拡張作用（冷え性改善）
スムージー生活18日目
18日目は、冷蔵庫に野菜がなくなっていたんですが、冷凍庫をみたらフルーツが入っていてなんとか作れました。
【材料】
・バナナ
・いちご
・ブルーベリー
・牛乳
・ヨーグルト
あるもので出来たスムージーでしたが、見た目の色が一番気に入りました。
飲んでもベリーシェイクで美味しかったです！
バナナ・いちご・ブルーベリー・牛乳・ヨーグルトのスムージーの栄養
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
リンク
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★脂質・・・細胞膜を作り、ビタミンＤを生成するのに必要
★糖質・・・脳や神経のエネルギー源になり、カルシムや鉄分の吸収を助ける整腸作用がある
【体重】
13日目 前日比体重-0.2kｇ（初日より-0.4kｇ）
14日目 前日比体重-0.1kｇ（初日より-0.5kｇ）
15日目 前日比体重+0.1kｇ（初日より-0.4kｇ）
※Go To Eatで焼肉を食べたら0.1kg体重増えました💦
16日目 前日比体重+0.3kｇ（初日より-0.1kｇ）
※どんどん体重が増えています。まずいです💦
17日目 前日比体重-0.4kｇ（初日より-0.5kｇ）
18日目 前日比体重-0.4kｇ（初日より-0.9kｇ）
【体脂肪】
13日目 前日比体脂肪-0.4%（初日より-0.7%）
14日目 前日比体脂肪+0.2%（初日より-0.5%）
15日目 前日比体脂肪+0.4%（初日より-0.1%）
※Go To Eatで焼肉を食べたら体脂肪も増えました💦
16日目 前日比体脂肪+0.0%（初日より-0.1%）
17日目 前日比体脂肪-0.4%（初日より-0.5%）
18日目 前日比体脂肪-0.6%（初日より-1.1%）
さいごに
18日目までの記録ですが、どうなんでしょう。体重は初日より-0.9kｇ、体脂肪は-1.1%減っていますが思っていたよりも減っていないです。Go To Eatにも行きたいので、次は運動量を増やさないといけないなと思いました。
5月のコロナ太りでもお世話になった『竹脇まりなさん』のYouTubeで運動量を増やして行こうと思います☆彡
