酵素スムージー生活！体重管理の記録2～4日目☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
スムージー生活を始めてから今日で4日が経ちました。
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活2日目
1日目は、グリーンスムージーを飲みたかったのですが、休日で次女からのリクエストによりデザートのような淡い色のスムージーになりました。
2日目は、グルーンスムージーを意識して水菜を取り入れました。
【材料】
・水菜
・バナナ
・水
待望のグリーンスムージーが出来上がりました！
水菜はサラダで食べる時もクセがなく好きな野菜なのですが、スムージーにした時にどうなんだろうと恐る恐る飲んでみました。
ほとんどバナナの味と香りで水菜の存在は感じませんでした。
バナナってとても香りが強いんですね！
水菜・バナナのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★鉄分・・・貧血の予防（ほうれん草よりも多く含む）
★葉酸・・・細胞分裂やＤＮＡの合成などに必要とされる（ブロッコリーやアボカドよりも多く含む）
★マグネシウム・・・骨の形成や筋肉の働きを調整
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
スムージー生活3日目
3日目は、グリーンスムージーのレベルを自分の中でちょっと上げてみました。
バナナと小松菜だけでもよかったのですが、ニンジンも入れてみました。
これで緑黄色の栄養は豊富になっているはず！
【材料】
・ニンジン
・小松菜
・バナナ
・水
前回のグリーンスムージーより少し白っぽい色あい。
ニンジンと小松菜は緑黄色野菜でちょっとクセがあるので、こちらも恐る恐る飲んでみました。
バナナの味と香りでニンジンと小松菜の存在は薄くなっています。
ニンジンのシャリシャリ感はありますが、やはりバナナの味と香りが勝っている！
ニンジン・小松菜・バナナのスムージーの栄養
★ビタミンＡ・・・夜間視力の維持、粘膜の保護、美肌効果
★リコピン・・・ビタミンＥの100倍の抗酸化力があり、血糖値を下げる
動脈硬化の予防、喘息の改善、美白効果、ダイエット効果が得られる
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★鉄分・・・貧血の予防（ほうれん草よりも多く含む）
スムージー生活4日目
4日目は、前日に緑黄色野菜を存分に味わえたので、フルーツだけにしました！
リンゴと柿のスムージーです。
【材料】
・リンゴ
・柿
・すりごま白
・水
リンゴと柿だけだと味気ないかなと思い、家にすりごま白があったので思いつきでトッピングしてみました。
フルーツだけだと爽やかですね！
アッと言う間に飲み終わってしまいました。
リンゴ・柿のスムージーの栄養
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★タンニン・・・抗ガン性・抗酸化性・抗菌性の作用
以上が2～4日目のスムージーの内容でした。
スムージー生活を始めてから、せっかくなので、体重と体脂肪の測定もしています。
とてもシンプルです！
【体重】
2日目 前日比体重-0.2kｇ
3日目 前日比体重-0.1kｇ（初日より-0.3kｇ）
4日目 前日比体重-0.1kｇ（初日より-0.4kｇ）
【体脂肪】
2日目 前日比体脂肪-0.3%
3日目 前日比体脂肪+1.0%（初日より+0.7%）
※夜に食べたお肉のせいかプラスになっています💦
4日目 前日比体脂肪-0.9%（初日より-0.2%）
※なんとか減らせました💦
リンク
さいごに
お昼にスムージーを飲んでいるのですが、それをいいことに夕飯を好きなように食べていたら体脂肪が+1.0kｇになっていました。
夕飯も気をつけないといけないようです(*_*)
体重は毎日-0.1kｇずつ減っています。ちょっと減りがゆるいですかね(笑)
間食でドライフルーツをちょこちょこ食べているので。
スムージー生活4日目までの内容ですが、これから寒くなったらスープやあったかいドリンクにしようかと思っています☆彡
