酵素スムージー生活！体重管理の記録49～54日目☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
スムージー生活49～54日目の記録になります。
前回までは2回連続、アプリのくまちゃんから『過去最も軽い記録を更新しました!』というメッセージをもらうことが出来ました。
今週は、残念ながら同じメッセージをもらうことが出来ませんでした💦
また停滞の時期が来てしまったのでしょうか.....。
- スムージー生活49日目
- カブ・マンゴー・バナナ・柚子・キウイ・チアシードのスムージーの栄養
- チンゲン菜・ラフランス・バナナ・甘酒・ココナッツロング・アーモンドのスムージーの栄養
- スムージー生活51日目
- スウィーティー・りんご・みかんのスムージーの栄養
- スムージー生活52日目
- ケール・りんご・バナナ・クコの実・チアシードのスムージーの栄養
- スムージー生活53日目
- アボカド・バナナ・キウイ・甘酒の栄養
- スムージー生活54日目
- ラズベリー・バナナ・甘酒・ブルーベリー・ココナッツロングのスムージーの栄養
- さいごに
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活49日目
黄色のスムージーを意識して作りました。
特大なカブがあったので入れてみました。カブの消化酵素アミラーゼにより整腸効果を期待！
【材料】
・カブ
・マンゴー
・バナナ
・柚子
・キウイ
・チアシード
・水
今日は正直、欲張り過ぎて材料を入れ過ぎてしまいました。もうちょっとシンプルなほうが、素材の美味しさを感じられると思います。
カブ・マンゴー・バナナ・柚子・キウイ・チアシードのスムージーの栄養
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防、抗酸化力あり
★鉄分・・・貧血の予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
★オメガ3脂肪酸・・・血圧を下げたり、悪玉コレステロールと中性脂肪を下げる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
スムージー生活50日目
緑黄色野菜であるチンゲン菜を使いました。βカロテンでアンチエイジング効果を期待！
【材料】
・チンゲン菜
・ラフランス
・バナナ
・甘酒
・ココナッツロング（トッピング）
・アーモンド（トッピング）
・水
チンゲン菜って普段炒めて食べる時、クセがないので緑黄色野菜だとは思っていませんでした。あっさりとした感じなのに緑黄色野菜なんですね。栄養価が高いようです！
チンゲン菜・ラフランス・バナナ・甘酒・ココナッツロング・アーモンドのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★鉄分・・・貧血の予防
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防、抗酸化力あり
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★鉄分・・・貧血の予防
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
★ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる
★必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする
★オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす
★酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする
★ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくすみを防ぐ
スムージー生活51日目
スーパーに行ったらスウィーティーのグリーンの皮の色が綺麗だったので思わず買ってしまいました。柑橘系の匂いって目が覚めます。
【材料】
・りんご
・みかん
・水
今日はバナナを入れていないので、さっぱりとしたスムージーです。りんごのポリフェノールの抗酸化力によるアンチエイジング効果を期待！
スウィーティー・りんご・みかんのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
スムージー生活52日目
野菜の王様であるケールを使いました。栄養価はトップクラスで抗酸化力が強く生活習慣病の予防を期待出来ます。
【材料】
・ケール
・りんご
・バナナ
・クコの実
・チアシード
・水
ケールは生でもバナナと合わせれば飲みやすいです。簡単に多くの栄養補給を出来ます。
ケール・りんご・バナナ・クコの実・チアシードのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★ビタミンＫ・・・骨粗鬆症の予防
★ルテイン・・・抗酸化作用力があり、免疫力アップやがん予防、アンチエイジング効果があり
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★鉄分・・・貧血の予防
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★ベタイン・・・肝機能を高める、血糖値・コレステロール値の急上昇を抑える
★オメガ3脂肪酸・・・血圧を下げたり、悪玉コレステロールと中性脂肪を下げる
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
スムージー生活53日目
アボカド好きなので、どうしても食べたくなりスムージーに使いました。甘酒も入れました。
【材料】
・アボカド
・バナナ
・キウイ
・甘酒
ダイエットに効果的なビタミンB1、B2を含むアボカドを使いました。オレイン酸を含むのでコレステロールの減少を期待！
アボカド・バナナ・キウイ・甘酒の栄養
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる
★必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする
★オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす
★酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする
★ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくすみを防ぐ
スムージー生活54日目
風邪予防のビタミンＣ効果を期待できるラズベリーを使いました。アンチエイジングのビタミンＥ、疲労回復のクエン酸を含みます。
【材料】
・バナナ
・甘酒
・ブルーベリー（トッピング）
・ココナッツロング（トッピング）
色もピンクでクセのある材料も特になく、むしろデザート風なので純粋に美味しかったです！
ラズベリー・バナナ・甘酒・ブルーベリー・ココナッツロングのスムージーの栄養
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★鉄分・・・貧血の予防
★ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる
★必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする
★オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす
★酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくすみを防ぐ
今週は残念ながら、くまちゃんからあの嬉しいメッセージもらうことが出来ませんでした_(._.)_
【体重】
54日目 （初日より-3.3kｇ） ・・・前回より+0.2kｇ
【体脂肪】
54日目 （初日より-2.4%）・・・前回より-0.2％
体重が+0.2kｇ増えました～。
さいごに
最近は、体重の多少の増減はありますが、体脂肪がほとんど減らないという印象です。
体重は食べる量を減らせば減るのですが、どうも体脂肪が減らない💦
やはり運動で脂肪燃焼をするしかないのでしょうか.....。
これ以上強度を上げる？(*_*;
次回は、今年の残りの記録をまとめて載せる予定ですがクリスマス後の記録が入ります💦
引き続き宜しくお願いします☆彡
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