100日目が経過したので記録の終了します！酵素スムージー生活！体重管理の記録89～100日目☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
スムージー生活89～100日目の記録になります。
スムージーを取り入れる体重管理の記録を始めてから100日が経ちました。
正直なところ、これを毎日続けられるのかという気持ちがあったのですが、材料を切ってミキサーに入れて1分も経てば出来てしまうので負担にはなりませんでした。
ミキサーもすぐにゆすいで軽くスポンジでこすって置くだけでOKなので、扱いがラク
でした。
食費については、小松菜・ほうれん草などの野菜、バナナ・みかん・りんごなどのフルーツという日常にあるものを使っているので、 食費が各段に上がっていくということはありませんでした。
変化したのが、スーパーでの買い物で野菜・フルーツコーナーに滞在する時間が長くなったということです！
- スムージー生活89日目
- スムージー生活90日目
- スムージー生活91日目
- スムージー生活92日目
- スムージー生活93日目
- スムージー生活94日目
- スムージー生活95日目
- スムージー生活96日目
- スムージー生活97日目
- スムージー生活98日目
- スムージー生活99日目
- スムージー生活100日目
- さいごに
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活89日目
寒い日だったので、スーパーフードのブルーベリーと甘酒のホットスムージーにしました。
★ブルーベリー・・・アントシアニン・ビタミンＥ
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★甘酒・・・ブドウ糖・必須アミノ酸・オリゴ糖・酵素・ビタミンＢ１・ビタミンＢ
2・ビタミンＢ6・葉酸・コウジ酸
★ココナッツロング・・・カリウム・マグネシウム・食物繊維・鉄分（トッピング）
スムージー生活90日目
アボカドのスムージーです。アボカドに含まれるオレイン酸にはコレステロールを減らす働きがあります。
★アボカド・・・ビタミンＢ１・ビタミンＢ2・ビタミンＥ・カリウム・葉酸・オレイン酸・食物繊維
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★マンゴー・・・ビタミンＣ・カリウム
★ココナッツロング・・・カリウム・マグネシウム・食物繊維・鉄分（トッピング）
スムージー生活91日目
フルーツだけのシンプルなスムージーです。シンプルだけだと、よりフルーツのおいしさが分かりました。
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★水
★いちご・・・ビタミンＣ・アントシアニン（トッピング）
スムージー生活92日目
ビタミンＡと葉酸が豊富なベビースピナッチを使いました。パイナップル・バナナと一緒だと飲みやすいです。
★ベビースピナッチ・・・ビタミンＡ・葉酸
★パイナップル・・・ビタミンＡ・ビタミンＢ1・ビタミンＣ・不溶性食物繊維
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★水
★ブルーベリー・・・アントシアニン・ビタミンＥ（トッピング）
スムージー生活93日目
キウイをたくさん買ったのでキウイのスムージーにしました。甘酒と一緒だと酸味が緩和されて飲みやすいです。
★キウイ・・・ビタミンＣ・ビタミンＥ・カリウム
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★甘酒・・・ブドウ糖・必須アミノ酸・オリゴ糖・酵素・ビタミンＢ１・ビタミンＢ
2・ビタミンＢ6・葉酸・コウジ酸
スムージー生活94日目
寒いのでアサイーに熱々に温めた甘酒をかけて食べました。
これレシピはフルッタフルッタさんのＨＰを参考です。
https://frutafrutashop.com/blog/blog_20200124
★アサイー・・・ポリフェノール・ビタミンＢ1・ビタミンＥ・鉄分・オレイン酸・カルシウム・葉酸
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★甘酒・・・ブドウ糖・必須アミノ酸・オリゴ糖・酵素・ビタミンＢ１・ビタミンＢ
2・ビタミンＢ6・葉酸・コウジ酸
★いちご・・・ビタミンＣ・アントシアニン（トッピング）
★ブルーベリー・・・アントシアニン・ビタミンＥ（トッピング）
★ココナッツロング・・・カリウム・マグネシウム・食物繊維・鉄分（トッピング）
スムージー生活95日目
βカロテンを豊富に含む緑黄色野菜であるサンチュを使いました。
★サンチュ・・・βカロテン・鉄分・ビタミンＡ・ビタミンＣ
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★マンゴー・・・ビタミンＣ・カリウム
★みかん・・・βカロテン・ビタミンＣ・カリウム・食物繊維
★水
スムージー生活96日目
寒いので小松菜とブドウのホットスムージーです。レンチンは人肌程度までです。
★小松菜・・・βカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ・カリウム・カルシウム・鉄分
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★水
スムージー生活97日目
フルーツのみのスムージーです。フルーツのビタミンで栄養バランスＷ整えます。
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★水
★ココナッツロング・・・カリウム・マグネシウム・食物繊維・鉄分（トッピング）
★くるみ・・・オメガ3脂肪酸・葉酸・不溶性食物繊維（トッピング）
スムージー生活98日目
ほうれん草とで鉄分補給です。いちごの華やかさをトッピング🍓
★ほうれん草・・・ビタミンＡ・ビタミンＣ・カリウム・鉄分
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★いちご・・・ビタミンＣ・アントシアニン（トッピング）
★水
★ココナッツロング・・・カリウム・マグネシウム・食物繊維・鉄分（トッピング）
スムージー生活99日目
パイナップルを丸ごと買ったので、食物繊維が豊富なパイナップルのスムージーにしました。
★パイナップル・・・ビタミンＡ・ビタミンＢ1・ビタミンＣ・不溶性食物繊維
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★水
★ブルーベリー・・・アントシアニン・ビタミンＥ（トッピング）
スムージー生活100日目
小松菜のスムージーに好きなフルーツをトッピングしました。
★小松菜・・・βカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ・カリウム・カルシウム・鉄分
★パイナップル・・・ビタミンＡ・ビタミンＢ1・ビタミンＣ・不溶性食物繊維
★バナナ・・・カリウム・ビタミンＢ6・ビタミンＣ
★いちご・・・ビタミンＣ・アントシアニン（トッピング）
★水
【体重】
100日目 （初日より-3.7kｇ） ・・・前回より-0.3kｇ
【体脂肪】
100日目 （初日より-3.5%）・・・前回より-0.2％
さいごに
スムージーによる体重管理生活を始めて100日目が過ぎました。
去年はコロナ太りや、パート勤務から在宅ワークへの変更もあり体を動かす機会が減ったため、久しぶりに体重管理が必要になりました。
年齢的にも40代なので良い機会になりました！
スムージー生活を始めて、体調が良いので、野菜とフルーツによって体調を整えられているなと感じました。
また、体重の管理も始めたので、目標まで落として行くためには運動も必要だなと思い、途中から運動も取り入れました。
運動も取り入れると体重の減りが速くなりました。
さらに、運動すると肩こりの改善や元気も出ました。
ブログに書くという目標があったので続けることが出来ました。
今回、100日という区切りで体重管理の記録は一旦終了したいと思います。（また、増えてきたら記録の再開するかも知れませんが💦笑。増える可能性ありありです)
スムージーを取り入れる食生活は続けて行きたいと思います☆彡
続けて読んでくれたみなさん、いつもありがとうございます(^^)
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