酵素スムージー生活！体重管理の記録9～12日目。Go To Eatの影響が☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
お昼にスムージーを飲む生活にもだいぶ慣れてきました。美味しいと思うようになり、お昼にスムージーを飲むことが楽しみになりました。
スムージー生活を始めてから9～12日目までの記録になります。
- スムージー生活9日目
- 小松菜・みかん・ショウガのスムージーの栄養
- スムージー生活10日目
- アボカド・バナナ・牛乳のスムージーの栄養
- スムージー生活11日目
- 大葉・豆腐・バナナ・ニンジンのスムージーの栄養
- スムージー生活12日目
- リンゴ・ニンジン・ハチミツ・ショウガのスムージーの栄養
- さいごに
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活9日目
この日はすごく寒くて冷える日だったので、ショウガを使ってみました。
【材料】
・小松菜
・みかん
・ショウガ
・水
この組み合わせどうなの？と思って恐る恐る飲んでみました。
想像していたよりも飲みやすく、ショウガが入っていると爽やかです。
それと、実はこのコップにスムージーを入れている時は、恐る恐るの日なんです(笑)
量的に他のコップの半分しか入らないので！
小松菜・みかん・ショウガのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★鉄分・・・貧血の予防（ほうれん草よりも多く含む）
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★ジンゲロール・・・抗菌作用、代謝促進効果、免疫力の向上
★ショウガオール・・・抗菌作用、代謝促進効果、血管拡張作用（冷え性改善）
スムージー生活10日目
10日目は、大好きなアボカドを使いました。
このスムージーを作るのが一番ワクワクしました！
【材料】
・アボカド
・バナナ
・牛乳
見た目もクリーミーで美味しそう。
スムージーダイエットしていると、牛乳やヨーグルトを入れると美味しくなるので罪悪感を感じたのですが、すみません、これすごく美味しいです！
アボカド・バナナ・牛乳のスムージーの栄養
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
スムージー生活11日目
11日目は、大葉と豆腐を初めて使ってみました。
和風ですね。栄養満点な感じはしますが飲むとどうなんだろう？
【材料】
・大葉
・豆腐
・バナナ
・ニンジン
・水
食感は、豆腐とバナナが入っているためドロドロした感じで、味は大葉が強いので、やはり和風という感じでした。ほぼニンジンの存在を感じませんでした。
大葉・豆腐・バナナ・ニンジンのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★ビタミンＫ・・・骨粗鬆症の予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防
★鉄分・・・貧血の予防（ほうれん草よりも多く含む）
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
スムージー生活12日目
12日目は、寒かったのでホットスムージーにしました。
ハチミツを初めて使ってみました。
スムージーのブログを読んでくれた読者の方2人から、飲み辛いスムージーの時に「ハチミツを入れるとおいしくなる」とコメント頂いたので使ってみました！
ソラ (id:sora1045)さん、 そーちゃん (id:choco116choco)さんがコメント下さいました。
【材料】
・リンゴ
・ニンジン
・ハチミツ
・ショウガ
やっぱり、ハチミツ入るとおいしくなりますね！
ソラさん、そーちゃんさん、コメントありがとうございました！
リンゴ・ニンジン・ハチミツ・ショウガのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防
★鉄分・・・貧血の予防（ほうれん草よりも多く含む）
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★ジンゲロール・・・抗菌作用、代謝促進効果、免疫力の向上
★ショウガオール・・・抗菌作用、代謝促進効果、血管拡張作用（冷え性改善）
リンク
【体重】
9日目 前日比体重+0.4kｇ（初日より+0.7kｇ）
※Go To Eatで寿司を食べたら体重増えました💦
10日目 前日比体重-0.6kｇ（初日より-0.0kｇ）
11日目 前日比体重-0.5kｇ（初日より-0.5kｇ）
12日目 前日比体重+0.3kｇ（初日より-0.2kｇ）
【体脂肪】
9日目 前日比体脂肪+1.1%（初日より+1.4%）
※体脂肪の表示がされるようになりました！治ったのか⁉そして、Go To Eatで大幅に体脂肪もUP💦
10日目 前日比体脂肪-1.5%（初日より-01%）
11日目 前日比体脂肪-0.0%（初日より-01%）
12日目 前日比体脂肪-0.2%（初日より-0.3%）
さいごに
平日気を付けて少しずつですが体重と体脂肪を落としているのですが、なんせ今Go To Eatという魅力的なキャンペーンがやっているので土日にリバウンド❕が来ています。
これも無限ループというものなのでしょうか☆彡
