酵素スムージー生活！体重管理の記録19～24日目☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
スムージー生活19～24日目の記録になります。3週間が過ぎると、お昼がスムージーというのはあたり前の生活になって来ました。
- スムージー生活19日目
- 白菜・ニンジン・リンゴ・ショウガ・ハチミツのスムージーの栄養
- スムージー生活20日目
- トマト・リンゴのスムージーの栄養
- スムージー生活21日目
- キウイ・プルーン・ヨーグルトのスムージーの栄養
- スムージー生活22日目
- マンゴー・バナナ・牛乳・ヨーグルトのスムージーの栄養
- スムージー生活23日目
- 柚子・小松菜・バナナ・ハチミツのスムージーの栄養
- スムージー生活24日目
- 柚子・柿・リンゴのスムージーの栄養
- さいごに
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活19日目
この日はとても寒かったのでホットスムージーに合う食材を選びました。冬の野菜である白菜を使いました。ホットスムージーは電子レンジでチンするだけです！
【材料】
・白菜
・ニンジン
・リンゴ
・ショウガ
・ハチミツ
寒い日にホットで飲めるので助かりました。
白菜・ニンジン・リンゴ・ショウガ・ハチミツのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★鉄分・・・貧血の予防
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★ジンゲロール・・・抗菌作用、代謝促進効果、免疫力の向上
★ショウガオール・・・抗菌作用、代謝促進効果、血管拡張作用（冷え性改善）
スムージー生活20日目
この日はシンプルに、トマトとリンゴのスムージーにしました。
【材料】
・トマト
・リンゴ
乳製品を入れていないので、とても爽やかで一瞬夏だっけ！と思いました。
トマト・リンゴのスムージーの栄養
★リコピン・・・ビタミンＥの100倍の抗酸化力があり、血糖値を下げる
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
スムージー生活21日目
この日は、子供の用事で1日外出していたため、スムージーを飲むのが昼でなく夜になりました。
食べ物が夢に出てこないか気になりました。
そして、材料の写真を撮るのを忘れました！いつもと違うことするとペースが崩れるのか...。
【材料】
・キウイ
・プルーン
・ヨーグルト
プルーンだけミキサーにかけてソースにしてかけました。
キウイ・プルーン・ヨーグルトのスムージーの栄養
★リコピン・・・ビタミンＥの100倍の抗酸化力があり、血糖値を下げる
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★鉄分・・・貧血の予防
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★糖質・・・脳や神経のエネルギー源になり、カルシムや鉄分の吸収を助ける整腸作用がある
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★タンパク質・・・骨や皮膚、血液の構成成分となる
★脂質・・・細胞膜を作り、ビタミンＤを生成するのに必要
スムージー生活22日目
初めてマンゴーを使いました。休日なので、フルーツだけのスムージーが飲みたくなりました。
・マンゴー
・バナナ
・牛乳
・ヨーグルト
もうこれは、美味しいの一言です。マンゴーとバナナのシェイクです。
マンゴー・バナナ・牛乳・ヨーグルトのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
★脂質・・・細胞膜を作り、ビタミンＤを生成するのに必要
★糖質・・・脳や神経のエネルギー源になり、カルシムや鉄分の吸収を助ける整腸作用がある
スムージー生活23日目
これは柚子を使ったスムージーになります。このスムージーについてのレシピはshotaさんのレシピを参考にさせてもらいました。レシピはインスタグラムのものです。
【材料】
・柚子
・小松菜
・バナナ
・ハチミツ
柚子の皮にはレモンのビタミンＣの3倍が含まれているので、柚子は皮ごと入れてしまったほうが栄養が摂れるようです。
柚子・小松菜・バナナ・ハチミツのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★鉄分・・・貧血の予防
スムージー生活24日目
柚子がまだ残っていたので、旬の柿とリンゴと一緒にスムージーにしました。
【材料】
・柚子
・柿
・リンゴ
フルーツのみの爽やかスムージーになりました。柿が旬のうちにたくさん食べておきたいです。
柚子・柿・リンゴのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防
★タンニン・・・抗ガン性・抗酸化性・抗菌性の作用
★食物繊維・・・便秘解消や成人病予防の改善
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
【体重】
19日目 前日比体重-0.5kｇ（初日より-1.4kｇ）
20日目 前日比体重-0.1kｇ（初日より-1.5kｇ）
21日目 前日比体重+0.5kｇ（初日より-1.0kｇ）
22日目 前日比体重+0.3kｇ（初日より-0.7kｇ）
※土日の家族との食事で食べ過ぎているのかも知れません💦
23日目 前日比体重-0.3kｇ（初日より-1.0kｇ）
24日目 前日比体重-0.3kｇ（初日より-1.3kｇ）
【体脂肪】
19日目 前日比体脂肪-0.6%（初日より-1.7%）
20日目 前日比体脂肪+0.1%（初日より-1.6%）
21日目 前日比体脂肪+0.8%（初日より-0.8%）
22日目 前日比体脂肪-0.3%（初日より-1.1%）
23日目 前日比体脂肪-0.2%（初日より-1.3%）
24日目 前日比体脂肪-0.0%（初日より-1.3%）
さいごに
以上、24日目までの記録になりました。平日と土日の食事によるループから脱却できているでしょうか？
そして『竹脇まりなさん』のYouTubeによる運動も追加しました。時間的には20分くらいの運動になりますが。
体重はあまり減りが著しくありませんが、このスムージー生活と運動をしていると体調が良いので続けようと思います☆彡
