酵素スムージー生活！体重管理の記録31～36日目☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
スムージー生活31～36日目の記録になります。前回1ヶ月目で、運動も取り入れながらで体重と体脂肪が思うように減りました。
今回は、リバウンドしないように気を付けてはいました。
- スムージー生活31日目
- 春菊・バナナ・ベリー・ナッツ・アーモンドミルクのスムージーの栄養
- スムージー生活32日目
- アボカド・キウイ・アーモンドミルク・ローストアーモンド・クコの実のスムージーの栄養
- スムージー生活33日目
- カブ・カブの葉・アーモンドミルク・チアシード・ベリー・ハチミツのスムージーの栄養
- スムージー生活34日目
- パイナップル・バナナ・ニンジン・アーモンドミルク・ベリーのスムージーの栄養
- スムージー生活35日目
- みかん・パーナップル・バナナ・ニンジン・ベリー・ナッツのスムージーの栄養
- スムージー生活36日目
- 大葉・パイナップル・バナナ・豆乳・ナッツのスムージーの栄養
- さいごに
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活31日目
初めて春菊を使ってみました。生で春菊を食べるのは初めてです。
【材料】
・春菊
・バナナ
・ベリー
・ナッツ
・アーモンドミルク
バナナと一緒だと、どんなにクセのある野菜でも飲めてしまうところがバナナのすごいパワーだなと思います。それぐらいバナナは香と味が強いってことですね。
春菊独特の味や匂いも特に気になることなく美味しく飲めました。
春菊は抗ガン作用のあるβカロテンを多く含むので、取り入れて行きたいです。
春菊・バナナ・ベリー・ナッツ・アーモンドミルクのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★鉄分・・・貧血の予防
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
★リン・・・カルシウムやマグネシウムと結合し骨や歯として使われる
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防、抗酸化力あり
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
スムージー生活32日目
ビタミンＥを豊富に含み抗酸化作用があるアボカドを使いました。アインチエイジングを期待！
【材料】
・アボカド
・キウイ
・アーモンドミルク
・ローストアーモンド
・クコの実
アボカドとキウイなら美味しさ間違いないですね。アボカドのビタミンＥとキウイのビタミンＣでお肌への効果を期待できます。
アボカド・キウイ・アーモンドミルク・ローストアーモンド・クコの実のスムージーの栄養
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防、抗酸化力あり
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
スムージー生活33日目
カブとカブの葉を使ってみました。カブの葉には風邪予防のビタミンＣが豊富。ダイエット効果の期待できるビタミンB1、ビタミンB2も含まれます。
【材料】
・カブ
・カブの葉
・アーモンドミルク
・チアシード
・ベリー
・ハチミツ
アーモンドミルクは入れたのですが、カブとカブの葉はさっぱりしているので、バナナを入れても良いと思いました！
カブ・カブの葉・アーモンドミルク・チアシード・ベリー・ハチミツのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★鉄分・・・貧血の予防
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★オメガ脂肪酸・・・脳の機能向上、皮膚や粘膜の機能強化
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
スムージー生活34日目
フルーツとして食べるだけでも美味しいパイナップルを使ってみました。ビタミンB1やビタミンCを多く含むので疲労回復や風邪予防の効果あり！
【材料】
・パイナップル
・バナナ
・ニンジン
・アーモンドミルク
・ベリー
パイナップルを初めて使ってみたのですが、パイナップルがすごく甘いので美味しいです！
パイナップル・バナナ・ニンジン・アーモンドミルク・ベリーのスムージーの栄養
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
スムージー生活35日目
休日だったので、気分的にフルーツをたくさん入れました。ビタミンでエネルギーチャージ！
【材料】
・みかん
・パイナップル
・バナナ
・ニンジン
・ベリー
・ナッツ
パイナップルを一度買うと、何日か使えるのでこの日もパイナップルスムージーですが、南国フルーツが入ると元気が出ます！
みかん・パーナップル・バナナ・ニンジン・ベリー・ナッツのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
スムージー生活36日目
大葉とまたまたパイナップルがあったので使ってみました。βカロテンが野菜の中でトップクラスの大葉に抗酸化作用のアンチエイジグを期待！
【材料】
・大葉
・パイナップル
・バナナ
・豆乳
・ナッツ
大葉が苦手な方でもバナナやパイナップルが入ると飲みやすいかと思います。私はもともと大葉が好きなので「うまっ！」という感じでした。
大葉・パイナップル・バナナ・豆乳・ナッツのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★ビタミンＫ・・・骨粗鬆症の予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
★鉄分・・・貧血の予防
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
【体重】
31日目 前日比体重+0.1kｇ（初日より-2.6kｇ）
32日目 前日比体重-0.1kｇ（初日より-2.7kｇ）
33日目 前日比体重-0.0kｇ（初日より-2.7kｇ）
34日目 前日比体重+0.1kｇ（初日より-2.6kｇ）
35日目 前日比体重-0.1kｇ（初日より-2.7kｇ）
36日目 前日比体重+0.1kｇ（初日より-2.6kｇ）
【体脂肪】
31日目 前日比体脂肪+0.1%（初日より-2.6%）
32日目 前日比体脂肪-0.1%（初日より-2.7%）
33日目 前日比体脂肪-0.0%（初日より-2.7%）
34日目 前日比体脂肪+0.3%（初日より-2.4%）
35日目 前日比体脂肪+0.1%（初日より-2.3%）
30日目 前日比体脂肪-0.0%（初日より-2.3%）
さいごに
以上、36日目までの記録になりました。
スムージーと運動を続けているのですが、適正体重（？）まで落ちたからなのか、体重も体脂肪も前回のまとめの記録とほぼ変わらずでした。
出産前からの体重あたりなので、これぐらいでキープになってくるのかと思います。
しかし、記録を付けないとまたリバウンドすぐしてしまう💦💦💦と思うので、記録をして行きたいと思います☆彡
