酵素スムージー生活！体重管理の記録37～42日目☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
スムージー生活37～42日目の記録になります。
前回は、ほぼ体重も体脂肪も横ばいでした。特に何も食事や運動も変えることなく今回も過ごしました。
しかし、記録を続けたところ、体重も体脂肪も少しですが減りました。
そして、無料体重管理のくまちゃんから、嬉しい一言が出てきました！
『過去最も軽い記録を更新しました!』
記録を付けてから一番体重が軽くなったようです。
まだまだ、私には余分なものがたくさん付いていて減る余地があるようです(^^)/
最後までお付き合い頂けたら嬉しいです。
- スムージー生活37日目
- ブルーベリー・チアシード・ココナッツロング・ナッツ・豆乳のスムージーの栄養
- スムージー生活38日目
- 黄パプリカ・バナナ・マンゴー・ナッツのスムージーの栄養
- スムージー生活39日目
- 水菜・バナナ・みかん・ナッツ・クコの実・甘酒のスムージーの栄養
- スムージー生活40日目
- 大根・ラフランス・バナナ・甘酒・ベリーのスムージーの栄養
- スムージー生活41日目
- トマト・ブルーベリー・ラズベリー・甘酒・チアシード・ココナッツロング・くるみのスムージーの栄養
- スムージー生活42日目
- ブロッコリー・キウイ・バナナ・甘酒・アーモンドのスムージーの栄養
- さいごに
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活37日目
スーパーフードのブルーベリーのスムージーにしました。
アントシアニン効果により抗酸化作用・がん予防効果が期待できます。
【材料】
・ブルーベリー
・チアシード
・ココナッツロング
・ナッツ
・豆乳
スムージーを始めてから、ブルーベリーをよく使うようになったのですが、スーパーフードだということは知りませんでした。
冷凍でも売っているので、手に入り易いです。
ブルーベリー・チアシード・ココナッツロング・ナッツ・豆乳のスムージーの栄養
★鉄分・・・貧血の予防
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防、抗酸化力あり
★アントシアニン・・・ポリフェノールの一種であり、抗酸化作用・がん予防効果あり
★オメガ3脂肪酸・・・血圧を下げたり、悪玉コレステロールと中性脂肪を下げる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★鉄分・・・貧血の予防
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る
スムージー生活38日目
今日はイエロースムジーを意識しました。
黄パプリカには、かぼちゃやにんじんに含まれるルテインが多く含まれ、抗酸化作用力があります。免疫力アップやがん予防、アンチエイジング効果を期待。
【材料】
・黄パプリカ
・バナナ
・マンゴー
・ナッツ
・水
黄パプリカの味が主張しすぎるかと思ったのですが、バナナ・マンゴーが入ると無敵でした。
黄パプリカ・バナナ・マンゴー・ナッツのスムージーの栄養
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防、抗酸化力あり
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★ルテイン・・・抗酸化作用力があり、免疫力アップやがん予防、アンチエイジング効果があり
スムージー生活39日目
免疫力強化を期待できるβカロテンを豊富に含む水菜を使ってみました。ビタミンＣも豊富なので、風邪予防にもなります。
【材料】
・水菜
・バナナ
・みかん
・ナッツ
・クコの実
・甘酒
水菜は爽やかなところが好きですが、今回は甘酒を入れたので甘くて美味しいスムージーになりました。
水菜・バナナ・みかん・ナッツ・クコの実・甘酒のスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★鉄分・・・貧血の予防
★オメガ3脂肪酸・・・血圧を下げたり、悪玉コレステロールと中性脂肪を下げる
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★ベタイン・・・肝機能を高める、血糖値・コレステロール値の急上昇を抑える
★ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる
★必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする
★オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす
★酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする
★ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくＫすみを防ぐ
甘酒の栄養が豊富なので、栄養の項目がたくさんになりました！
日本のスーパーフード、すごいですね！
スムージー生活40日目
ビタミンＣが豊富で消化を助ける大根を使いました。辛味成分であるイソチアシアネートにはダイエット効果も期待！
【材料】
・大根
・ラフランス
・バナナ
・甘酒
・ベリー
・ナッツ
辛いかなと思ったのですが、バナナ・甘酒が入っているので気になることもなく、むしろ美味しかったです。
大根・ラフランス・バナナ・甘酒・ベリーのスムージーの栄養
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ジアスターゼ・・・消化を助ける、胃腸を整える
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
★ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる
★必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする
★オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす
★酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする
★ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくＫすみを防ぐ
スムージー生活41日目
抗酸化力のあるリコピンを含むトマトを使いました。
アンチエイジングを期待！
【材料】
・トマト
・ブルーベリー
・甘酒
・チアシード
・ココナッツロング
・くるみ
今日はチアシードを混ぜました。パッと見チアシードが入っているのは分かりませんね。
トマトが入っているので爽やかでした！
トマト・ブルーベリー・ラズベリー・甘酒・チアシード・ココナッツロング・くるみのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★リコピン・・・がん予防、血流の改善の効果があり、強い抗酸化力を持つ
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★アントシアニン・・・ポリフェノールの一種であり、抗酸化作用・がん予防効果あり
★ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくＫすみを防ぐ
★ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる
★必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする
★オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす
★酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする
★オメガ3脂肪酸・・・血圧を下げたり、悪玉コレステロールと中性脂肪を下げる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
★鉄分・・・貧血の予防
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
スムージー生活42日目
ビタミンCの爆弾であるブロッコリーを使いました。
スルフォラファンにはアンチエイジング効果を期待！
【材料】
・キウイ
・バナナ
・甘酒
・アーモンド
ブロッコリーが生なので青臭いさが気になるかなと思ったのですが、バナナの効果で気になりませんでした。
ブロッコリー・キウイ・バナナ・甘酒・アーモンドのスムージーの栄養
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★ビタミンＫ・・・骨粗鬆症の予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる
★必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする
★オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす
★酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする
★ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくすみを防ぐ
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
すみません、嬉しくて2回も貼り付けてしまいました(*'▽')
以前は毎日の数値の記録を載せていたのですが、これからは、1週間後の数値だけ記入します。省いちゃいます_(._.)_
【体重】
42日目 （初日より-3.2kｇ）
【体脂肪】
42日目 （初日より-3.1%）
さいごに
以上、42日目までの記録になりました。
もう下がらないと思っていた体重と体脂肪ですが、スムージーと運動を続けていたらまだ落ちました。
私にはまだまだ余分なものがいろいろと付いているようですので、引き続きお付き合い下さいませ。最後までお読みいただきありがとうございました☆彡
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