酵素スムージー生活！体重管理の記録43～48日目☆彡
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
スムージー生活43～48日目の記録になります。
前回は、ゆるゆると体重と体脂肪が減少し、アプリのくまちゃんから『過去最も軽い記録を更新しました!』というメッセージをもらうことが出来ました。
今週はというと、さらにゆるゆるですが減少しまた同じメッセージをもらうことが出来ました。
こうなったら、どこまで落とせるのかチャレンジ！
- スムージー生活43日目
- ほうれん草・柚子・バナナ・りんごのスムージーの栄養
- スムージー生活44日目
- 白菜・みかん・バナナ・ラズベリーのスムージーの栄養
- スムージー生活45日目
- 大根・バナナ・りんご・キウイ・ラズベリー・ブルーベリーのスムージーの栄養
- スムージー生活46日目
- アボカド・小松菜・バナナ・レモン・ブルーベリー・アーモオンドのスムージーの栄養
- スムージー生活47日目
- ブルーベリー・ぶどう・バナナ・甘酒の栄養
- スムージー生活48日目
- カブ・ラフランス・バナナ・キウイのスムージーの栄養
- さいごに
スムージーを飲むポイント！
①できたらすぐに飲む！（時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため）
②空腹時に飲む！（お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある）
③同系色カラーの素材が相性がよい！（同系色を合わせるとおいしくなる）
スムージー生活43日目
ほうれん草のスムージーにしました。
柚子は皮もミキサーにかけました。柚子の皮には果汁の4倍のビタミンCが！
【材料】
・ほうれん草
・柚子
・バナナ
・りんご
・水
・ブルーベリー（トッピング）
生のほうれん草が食べずらくないように、柚子を入れました。
バナナも入っているので無敵です！
ほうれん草・柚子・バナナ・りんごのスムージーの栄養
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防、抗酸化力あり
★鉄分・・・貧血の予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
スムージー生活44日目
冬の野菜の白菜と、みかんを使いました。
豊富なビタミンCを摂って免疫力アップ！
【材料】
・白菜
・みかん
・バナナ
・水
・ココナッツロング（トッピング）
・くるみ（トッピング）
フルーツが白菜とすんなり馴染んでくれました。本当はもっと下に飾ったみかんが綺麗に出現してくれるハズだったのですが、失敗しました💦
白菜・みかん・バナナ・ラズベリーのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防、抗酸化力あり
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★鉄分・・・貧血の予防
★オメガ3脂肪酸・・・血圧を下げたり、悪玉コレステロールと中性脂肪を下げる
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
スムージー生活45日目
冬の野菜の大根を使いました。抵抗力を高めるビタミンAや風邪予防のビタミンCで免疫力アップ！りんごのポリフェノールには抗酸化力を期待。
【材料】
・大根
・バナナ
・りんご
・キウイ
・ブルーベリー
・水
大根が辛いかと思ったら、バナナやフルーツと混ざると全く辛味がありませんでした。
大根・バナナ・りんご・キウイ・ラズベリー・ブルーベリーのスムージーの栄養
★ビタミンＡ・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★ジアスターゼ・・・消化を助ける、胃腸を整える
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる
★ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防
スムージー生活46日目
不飽和脂肪酸を含むアボカドでダイエット効果を期待！
【材料】
・アボカド
・小松菜
・バナナ
・レモン
・ブルーベリー（トッピング）
・アーモンド（トッピング）
アボカドどレモンの組み合わせは大人向けの味になりますね！爽やかだけどマイルド。いつもよりも贅沢な感じがします。
アボカド・小松菜・バナナ・レモン・ブルーベリー・アーモオンドのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★鉄分・・・貧血の予防
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
スムージー生活47日目
スーパーフードのブルーベリーとぶどうのスムージーにしました。
【材料】
・ブルーベリー
・ぶどう
・バナナ
・甘酒
ブルーベリーでアンチエイジング効果と、甘酒の酵素力による代謝アップでダイエット効果を期待！
ブルーベリー・ぶどう・バナナ・甘酒の栄養
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★アントシアニン・・・ポリフェノールの一種であり、抗酸化作用・がん予防効果あり
★ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくＫすみを防ぐ
★ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする
★オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす
★酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする
スムージー生活48日目
特大なカブを手に入れたので、カブのスムージーにしました。
ビタミンCによる風邪予防と消化酵素のアミラーゼによる整腸効果を期待！
【材料】
・カブ
・ラフランス
・バナナ
・キウイ
・クコの実
・アーモンド
・水
辛いかなと思っていたのですが、バナナとラフランスのフルーツで甘く美味しく飲めました！
カブ・ラフランス・バナナ・キウイのスムージーの栄養
★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持
★ビタミンＢ1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的
★ビタミンＢ2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
★ビタミンＢ6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ
★ビタミンＣ・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果
★ビタミンＥ・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防
★カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる
★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる
★鉄分・・・貧血の予防
★ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ
★ベタイン・・・肝機能を高める、血糖値・コレステロール値の急上昇を抑える
★オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす
★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる
今週もくまちゃんからこのメッセージもらえました！しかしほんとに、ゆるゆるですが。
【体重】
48日目 （初日より-3.5kｇ） ・・・前回より-0.3kgだけ減少
【体脂肪】
48日目 （初日より-2.2%）・・・前回より+0.9増加
体脂肪が増えているのですが、どうしてもシュークリームが食べたくなり、買って食べたからでしょうか💦
たまには良いよね～と思っていたけど、数字をみると、またがんばるぞと気合を入れました💪
さいごに
以上、48日目までの記録になりました。
体重は下がりましたが、体脂肪増えました💦
脂肪と私はどうも仲良しのようです。引き続きよろしくお願いします☆彡
