まとめ⭐︎イライラに効果のある食べ物をスムージーいただきましょう
こんにちは！
こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!
今回は【イライラに効果のあるスムージー】についてまとめました！
普段から無事平穏な毎日を送れたらと思って過ごしています。
しかし、疲れていたり、イライラが出てくると周りに不穏な空気を出してしまったり、当たり散らしてしまう可能性もあります。
そうならないためにも、毎日摂り入れている食事の栄養素から解消できたらなと思います。
イライラに役立つ栄養素に、ビタミンＣ、カルシウムがあります。
これらを摂取して、少しでもイライラを解消できたら嬉しいですね。
イライラに効果のあるビタミンＣを多く含むスムージー
ストレスを受けると、体内のビタミンＣが大量に使われてストレスに対する抵抗力が弱まってしまいます。
ストレスに負けないためにもビタミンＣを補っていきましょう。
パプリカのスムージー
黄パプリカは、ビタミンＣを多く含む野菜です。
ピーマンの2~3倍多く含んでいます。
また、目の老化防止に役立つルテインも多く含んでいます。
【材料】
パプリカ
マンゴー
バナナ
水
アーモンドミルク（トッピングのみ）
プチヴェールのスムージー
ケールと芽キャベツを掛け合わせて作られた野菜であるプチヴェール。
野菜や果物の中でもビタミンＣ含有量はトップクラスです。
【材料】
プチヴェール
パイナップル
バナナ
水
いちご（トッピングのみ）
菜の花のスムージー
こちらの菜の花も、野菜の中でビタミンＣ含有量はトップクラス。
ビタミン、ミネラル、食物繊維も摂れる万能野菜です。
12月~3月頃が旬なので、この時期に摂り入れたいです。
【材料】
菜の花
パイナップル
バナナ
水
クコの実（トッピングのみ）
ゆずのスムージー
ビタミンＣ含有量がトップクラスである果物のゆず。
皮の部分は果汁より4倍多くビタミンＣが含まれるので、皮ごと食したいです。
また、ペクチンが豊富で整腸作用もあります。
【材料】
ゆず
りんご
バナナ
ほうれん草
水
ブルーベリー（トッピングのみ）
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イライラに効果のあるカルシウムを多く含むスムージー
小松菜のスムージー
小松菜は、ビタミン、ミネラルの栄養価も高く、カルシウム、鉄分はほうれん草より多く含みます。
【材料】
小松菜
パイナップル
バナナ
水
キウイ
ブルーベリー（トッピングのみ）
チンゲン菜のスムージー
緑黄色野菜であるチンゲン菜は、カルシウムを多く含む野菜です。
また、βカロテン、ビタミンＣも摂取できます。
【材料】
チンゲン菜
キウイ
バナナ
水
オレンジ（トッピングのみ）
クコの実（トッピングのみ）
カボチャの種（トッピングのみ）
ヒマワリの種（トッピングのみ）
さいごに
イライラに効果のある栄養素は、ビタミンＣ、カルシウムになります。
今回は【イライラに効果のあるスムージー】について、今まで作ったスムージーの中から、レシピの組み合わせ的にも美味しかったものを載せてみました。
